wyciskanie żołnierskie

[...] jest dobra. Jeśli nie, to prosiłbym o uwagi, co pozmieniać itp itd. Staram się trzymać dietę, lecz narazie jest tak mniej więcej "na oko". Dzięki! Poniedziałek: Klatka wyciskanie hantli na ławce skośnej (dodatnia) – 12, 10, 8 (progresja) wyciskanie hantli na ławce poziomej – 12, 10, 8 (progresja) wyciskanie hantli na ławce skośnej (ujemna) [...]

[...] w opadzie 3s Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Wznosy sztangielek w opadzie (tylni akton) 3s Uginanie ramion sztanga prosta 3s wyciskanie wąskim chwytem 3s C. Wyciskanie na suwnicy 4s Wiosłowanie sztangielką w opdzie 3s Rozpiętki 3s ( ewentualnie wyciskanie sztangi leżąc?) Wznosy sztangielek [...]

[...] dzień wypadnie - na siłowni jestem 4 razy w tygodniu, więc co trzeci tydzień dwa treningi się powtarzają. Rozpisałem sobie to w taki sposób: Trening A - klata + biceps 1) wyciskanie sztangi leżąc 4x10 2) wyciskanie hantelek leżąc 4x10 3) wyciskanie hantelek leżąc skos dodatni 4x10 4) rozpiętki skos dodatni 4x8 / brama 4x8 5) uginanie bicepsa [...]

[...] domu z różnymi ćwiczeniami z hantlami i ciężarem ciała (podrzut lub zarzut, wykroki, przysiady bułgarskie, pompki wolne na krzesłach, pompki z klaśnięciami, pompki na piłkę, wyciskanie na barki, wyciskanie hantli z podłogi na przemian, podciąganie na drążku, wiosłowanie hantlami) I teraz pomoc, jaki trening dodać na siłowni na 1 dzień? Kompleks [...]

Witam Jestem osobą, która pracuje w banku i ze względu na monotonie i chęć wzięcia się za siebie. Zaczyna dopiero przygodę z ćwiczeniami. Po przejrzeniu forum, udało mi się skonstruować taki plan ćwiczeń, który stosuje od tygodnia. Obciążenia są bardzo małe, gdyż chcę najpierw nauczyć się dobrze technicznie wykonywać ćwiczenia i rozgrzać się [...]

[...] stojąc młotkowym na przemian po 10 na reke 3 serie 3.Sztanga łamana na modlitewniku 3x10-12 Czwartek Klata (MASA) 1.WL 3s 12-14p 2.Wyciskanie sztangielek poziomo 3x12 3.wyciskanie sztangielek w skosie 3x12 4..Rozpiętki leżąc poziom 3x12 Triceps 1.Wyciskanie wąsko 3x8-10 2.Czachołamacze(Wyciskanie francuskie do czoła leżąc) 3x8-12 3.Ściąganie [...]

[...] trochę przerobionego pod moje możliwości (siłownia w garażu). Ogólnie to mam trochę stażu na siłowni, ale dopiero teraz zrozumiałem jakie błędy popełniałem. PON KLATA: -wyciskanie sztangi poziomo 4s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s BICEPS: -UGINANIE [...]

[...] wieczorem nogi, brzuch śr: wolne czw: bieg naczczo, wieczorem klata+bic pt: bieg naczczo, wieczorem plecy, brzuch sb: bieg naczczo, brzuch nd: wolne Plan na siłownie: barki: wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s unoszenie sztangielek przodem 3d unoszenie sztangielek w opadzie 2s triceps: wyciskanie francuskie 3s ściąganie [...]

[...] 4x20 uginanie przedramion podchwytem 4x20 uginanie przedramion nadchwytem 4x20 siódemkowanie (3 fazy) 4x20 yates rows (uginanie sztangi w półprzysiadzie do pasu 4x20 wyciskanie sztangi 4x15 wyciskanie żołnierskie 4x25 unoszenie sztangielek leżąc na boku 4x10 unoszenie hantli na boki stojąc 4x15 unoszenie hantli w opadzie 4x10 wyciskanie [...]

[...] -Podciąganie 4-5 seri po 3-6 podciągnięć -Rozpiętki na śkośnej 3 x12 -Łydki 4 x 20 -Triceps sznurek na wyciągu 3-4 x 12 -Brzuch 4x15 unoszenie nóg w podporze Środa -wyciskanie żołnierskie(lekko) docelowa 5-6 powt. -Mc klasyczny- jeden tydzień lekko drugi ciężko 5-6 powt docelowa. -front squat(gdy mc lekko) -wyciskanie wąsko docelowa 5-6 [...]

[...] 3 razy w tyg. Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim [...]

Staż rok. Wcześniej FBW i HST. Teraz SPLIT w w tyg partia. Proszę o ocenę planu i wprowadzenie ewentualnych poprawek. Który plan lepszy SPLIT czy FBW? SPLIT: Klata: Wyciskanie płasko 10-8-6-4 Rozpiętki płasko 3x10 Barki: Wyciskanie żołnierskie 10-8-6-4 szrugsy 2x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6 B1 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] wszystkich na raz. Może jakiś suplement czymś zastąpić albo wyeliminować? Treningi trwają zazwyczaj 2 godziny, trenuję 4 razy w tygodniu. Poniedziałek Klatka piersiowa wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8/6/6 wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (górny skos) 12/10/8/6 (nie wiem czy dać jeszcze rozpiętki) Barki przód i bok. -wyciskanie [...]

[...] palce z hantlami - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 12 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii x max ŚRODA Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie żołnierskie - 4 [...]

Witam przedstawie swój plan ćwiczeniowy i proszę o opinię i ewentualne poprawki Wiek:16lat Waga:69kg Wzrost:178cm Staż:4 miesiące na siłowni w domu: ławeczka ,sztanga prosta, 2 hantle Wcześniej przez 8 miesięcy (z przerwami)siłownia w szkole raz w tygodniu Zażywam gain bolic 6000 firmy olimp (tutaj pierwsze pytanie: ja pije to z mlekiem, to [...]

[...] 1. Poniedziałek i Piątek - części gł. priorytetowe: sztanga skos dodatni 3x8-10 hatle skos dodatki 3x8-10 rozpiętki ławka pozioma 3x10-12 wyciskanie żołnierskie 3x10-12 unoszenie sztangi przodem 3x10-12 arnoldki lub unoszenie hantli bokiem 3x10-12 dipsy na triceps 3x6-10 prostowanie na wyciągu 3x8-10 2. Środa [...]

PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:17 lat WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku przemyslane (bez mózgu 0,5roku) wiec razem 2lata WAGA CIAŁA:77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:?? OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI:35 bez napiny OBWÓD UDA:55 OBWÓD BIODER:?? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:103(z napieciem 106=107 OBWÓD BARKÓW:119(z napieciem 123) OBWÓD [...]

A klatka piersiowa: Wyciskanie na plaskiej 3 serie 12(70%)-10(85%)-8(100%) Powtorzen barki: wyciskanie zolnierskie 3 serie 12(70%)-10(85%)-8(100%) Powtorzen triceps: francuskie siedzac 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen plecy: martwy ciag 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen sciaganie wyciagu i teraz nie wiem czy do klatki czy na kark?? 2 serie [...]

ANKIETA *1. WIEK: 22 *2. WAGA: 73 *3. WZROST: 175 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 90 - wyciskanie leżąc: 75 - martwy ciąg: 110 5. WYMIARY: - biceps: 35,5 - klatka: 102,5 ( na wdechu) - udo: 56,5 - biodra: 87 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: split, fbw, push pull *8. OSTATNIA METODA [...]

Wiek: 25 lat Wzrost: 2m Waga: 105 BF: 15-17% na oko Cel: Redukcja tkanki tluszczowej Rodzaj odzywania: IF 8/16 Redukuje: od 20 Czerwca 2014 Zmiany od rozpoczecia redukcji:brak?waga taka sama, w pasie -2cm opisuje aktywnoscw tygodniu: Poniedzialek-Piatek Wstaje o 5:30 Silownia 6:00 – 6:45 Koszykowka 6:50-7:45 Praca siedzaca: 9:00-17:30 Zajecia [...]